योग के प्रकार

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1 योग के प्रकार और फायदे

योग के प्रकार और फायदे

योग के प्रकार और फायदे के विषय पर अनन्य योगाचार्यों ने विस्तार से बताया हैं, योग एक आध्यात्मिक और शरीर को स्वस्थ्य रखने की प्रक्रिया है, जिसमें शरीर, मन और आत्मा को परम ऊंचाइयों तक पहुंचने का एक सफल माध्यम है।
यह शब्द हिंदू धर्म, जैन धर्म और बौद्ध धर्म में शरीर को विभिन्न मुद्राओं पर स्थापित करके ध्यान से संबंधित है।
योग शब्द भारत में बौद्ध धर्म और बौद्ध धर्म के साथ-साथ चीन, अमेरिका, रूस, ब्रिटेन, जापान, नेपाल, तिब्बत और श्रीलंका में भी फैल गया।
और इस समय पूरी दुनिया में लोग इससे परिचित हैं।

भारत के तत्कालीन प्रधान मंत्री नरेंद्र मोदी और भारत के योग गुरु बाबा रामदेव ने पहली बार 11 दिसंबर 2014 को अपने अथक प्रयासों से,
संयुक्त राष्ट्र महासभा ने हर साल 21 जून को विश्व योग दिवस के रूप में मान्यता दी है।

योग के प्रकार लाभ और परिभाषा :

योग शब्द का अर्थ : ‘योग’ शब्द ‘युज समाधो’ के मूल में ‘घ’ प्रत्यय लगाने से बना है।
इसलिए ‘योग’ शब्द का अर्थ ‘समाधि’ है जिसका अर्थ है मन की प्रवृत्तियों को नियंत्रित करना।
वैसे ‘योग’ शब्द भी ‘युजिर योग’ और ‘युज संयमने’ धातु से बना है।
लेकिन इस स्थिति में अर्थ क्रमशः योग, जोड़ और नियमन का परिणाम होगा। आत्मा और परमात्मा के मिलन को योग भी कहा जाता है।

योग के विभिन्न प्रकार :

योग के माध्यम से आत्मा को समाधि, मोक्ष, कैवल्य तक पहुंचाने और शरीर को तब तक मजबूत रखने के लिए विभिन्न प्रकार के योगासनों की खोज की गई है जब तक कि वह पांच तत्वों में विलीन न हो जाए।

मुख्य राज योग :

सभी योगों में राजयोग को प्रमुखता दी गई है, क्योंकि इसमें सभी प्रकार के योगों के नाम नियमों का मिश्रण मात्र हैं।
राज योग का वर्णन महर्षि पतंजलि की रचना अष्टांग योग में मिलता है। राजयोग का उद्देश्य मन की बेचैनी को नियंत्रित करना है।
महर्षि पतंजलि ने योग सूत्र में इसका विस्तार से उल्लेख किया है और इसके आठ माध्यम बताए हैं, जो इस प्रकार हैं।
-यम (स्वयं से वादा)

  • नियम (आत्म-अनुशासन)
    -आसन (स्थिति)
    -प्राणायाम (श्वास संतुलन)
    प्रत्याहार (इंद्रियों पर नियंत्रण)
    -धारणा (एकाग्रता)
    -ध्यान (तल्लीन होना)
    समाधि (आसक्ति से परे होना)

पुरातन हठयोग :

इसका वर्णन १५वीं शताब्दी में भारत में हठ योग प्रदीपिका के संकलनकर्ता स्वातराम ने किया था।
हठ योग पतंजलि के राज योग से काफी अलग है।
भौतिक शरीर की शुद्धि, जो अच्छे कर्मों पर केंद्रित है, मन, जीवन शक्ति और विशिष्ट ऊर्जा की शुद्धि लाती है।
पतंजलि राज योग की केवल ध्यान मुद्राओं के बजाय, यह पूरे शरीर के लिए लोकप्रिय आसनों की चर्चा करता है।
हठ योग आधुनिकता से अलग शैली है, जिसे कई लोग योग की श्रेणी में रखते हैं।
शरीर को जबरन व्यवस्थित तरीके से घुमाकर नियंत्रण में रखना है।

करने की विधि :

दाहिनी नासिका वाणी, जिसे पिंगला नाड़ी कहते हैं, और बायीं नासिका स्वर, जिसे इड़ा नाड़ी कहते हैं,
हठ योग के माध्यम से इन दोनों नाड़ियों के बीच संतुलन बनाए रखने का प्रयास किया जाता है।
ऐसा माना जाता है कि प्राचीन काल में ऋषि-मुनि हठ योग का अभ्यास करते थे।
आजकल हठ योग का अभ्यास बहुत बढ़ गया है, इसे करने से आप शारीरिक रूप से स्वस्थ और मानसिक शांति प्राप्त कर सकते हैं।
इस योग से कई बीमारियों से बचा जा सकता है।

आध्यात्मिक मंत्र योग :

अध्यात्म में मन्त्र योग का सम्बन्ध मन से माना गया है, मन को इस प्रकार परिभाषित किया गया है- मनन इति मनः।
जो मनन करता है, चिन्तन करता है, वही मन है। मन्त्र योग मन की चंचलता को मन्त्र की सहायता से शान्त करना है।
इसे चार भागों में बांटा गया है-

मौखिक माध्यम :

कहानी, कहानी, कहावत, गान, स्तोत्र, कविता या अन्य मौखिक साधनों से मन को विचलित होने से बचाने के लिए मौखिक माध्यम कहा जाता है।

मानसिक माध्यम ‘और’ मन :

मनोदशा विकार के अनुभवों के आधार पर धीरे-धीरे आदतन परिवर्तन करना और मन को संतुलित करने का ‘द’ साधन ही मानसिक माध्यम है।

बाद का माध्यम:

कम स्वर में मंत्र का जाप करके ध्यान में डूब जाना ही उपांशु है।

अनपा माध्यम:

 योग के प्रकार और फायदे

नगर, बस्ती से दूर एकांत में रहना, या जंगल में, नदी के किनारे, समुद्र तट पर बसना और ध्यान करना अनपा है।

लय का माध्यम:

आध्यात्मिक परंपरा के अनुसार मन को अपने इष्ट में मिलाना और ‘आदत’ में पड़ना लययोग के अंतर्गत आता है।
चलते-फिरते,बैठते,सोते-खाते साधक के मन में सदा परमात्मा में ही प्रसन्न रहो,
इसे लय योग कहते हैं। चाहे वह किसी माध्यम से हो या किसी धर्म के।

कर्म योग :

भगवान श्री कृष्ण ने गीता में कहा है ‘योगः कर्मसु कौशलम्’ अर्थात कुशलता से कार्य करना ही पूर्ण योग है।
कर्म योग का सिद्धांत यह है कि हम वर्तमान में जो कुछ भी प्राप्त करते हैं वह हमारे पिछले कर्मों का परिणाम है।
योग के अनुसार मनुष्य बिना किसी भ्रम के बिना फल की इच्छा के सांसारिक कार्य करता रहता है और अंत में परमात्मा में लीन हो जाता है।
यह योग गृहस्थों के लिए उत्तम माना जाता है।

ज्ञान योग :

इस योग को ब्रह्मांड और आत्मा और सर्वोच्च आत्मा के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए कहा जाता है। यह अनुभव के माध्यम से स्वयं को और अपने परिवेश को समझना है।

स्वामी विवेकानंद के व्याख्यान ‘ज्ञान योग’ पुस्तक में उपदेश और ज्ञान योग से संबंधित लेख लिखे और संकलित किए गए हैं।
इस योग का लक्ष्य ज्ञान के माध्यम से दिव्य प्रकृति का ज्ञान, वास्तविक सत्य का ज्ञान है।
ज्ञान योगी ईश्वर प्राप्ति के मार्ग में ज्ञान से प्रेरित है। मायावाद, मनुष्य की वास्तविकता और परिष्कार
यह स्वरूप, माया और मुक्ति, ब्रह्म और दुनिया, आंतरिक दुनिया, बाहरी दुनिया, ब्रह्म दर्शन, आत्मा की मुक्त प्रकृति आदि का संकलन है।

अब यदि विश्लेषण किया जाए तो वास्तव में मायावाद के वास्तविक तत्त्व को जानकर ज्ञानयोगी,
वास्तविकता और वेदांत के अद्वैत सिद्धांत के अनुसार व्यक्ति आत्मा के वास्तविक स्वरूप को जानकर ही मुक्ति प्राप्त करता है।

भक्ति योग :

सर्वोच्च ब्रह्म और आत्मा में विश्वास जगाने का सबसे आसान तरीका है भक्ति योग, यह क्षमा और सहनशीलता का अभ्यास करता है।
योग का अर्थ है मिलन या मिलन, और भक्ति का अर्थ है अटूट प्रेम, परम सत्य के लिए प्रेम।
भक्ति योग आत्मा के परमात्मा से मिलन का जीवंत अनुभव है।
हर सांस के साथ भक्ति में लीन होना ही दिव्य आस्था है जो हमें ऊपर उठाती है, उल्लास जगाती है, परिवर्तन लाती है,
और हर पल हमारे अस्तित्व को परमात्मा का एहसास कराता है।

भक्ति योग के प्रकार :

श्रीमद्भागवत गीता में भक्ति के ९ रूपों का वर्णन है। (श्रीमद् भागवत – ७.५.२३)

श्रवणम – भगवान का नाम और महिमा सुनना।
कीर्तनम – भगवान की स्तुति का गायन।
स्मरम – भगवान को याद करना।
पाद सेवनम – भगवान के चरण कमलों की सेवा करना।
अर्चनम – भगवान की पूजा करना।
वंदनम – भगवान से प्रार्थना।
दस्यम – भगवान स्वामी में विश्वास करना और दास की भावना से उनकी सेवा करना।
साख्य – मैत्रीपूर्ण भावना से ईश्वर की सेवा करना।
आत्म निर्वाण – पूरी तरह से भगवान के प्रति समर्पित होना।

हरिदास साहित्य में भक्ति के रूप :

शांताभाव: जब भक्त आनंदित, शांत, प्रसन्न होता है और गायन या नृत्य द्वारा स्वयं को अभिव्यक्त नहीं करता है।
दस्य भव: हनुमान जी की तरह भगवान की सेवा करना।
वात्सल्यभाव: माया यशोदा और अनुसूया की तरह भगवान को एक बच्चे के रूप में देखना।
सखाभव: अर्जुन, भगवान को उद्धव के समान मित्र के रूप में देखना।
माधुर्य या कांतभाव: यह भक्ति का सर्वोच्च रूप है – जहाँ भक्त भगवान को अपने प्रिय के रूप में देखते हैं और उनसे प्यार करते हैं, राधा, मीरा, बृज की गोपियों ने इस प्रकार की प्रेम, भक्ति किया।

तंत्र योग :

इस योग के नाम मे तंत्र का अर्थ है “विस्तार”। तंत्र योग का उद्देश्य अपने मन का विस्तार करना है, ताकि आप चेतना के सभी स्तरों तक पहुंच सकें।
इसका उपयोग वास्तविक आत्मा को जगाने के लिए किया जाता है।

यह योग विवाहित जोड़ों के लिए उनकी कामुकता को बढ़ाने और उनके रिश्ते में एक विशेष बंधन बनाने के लिए है।
लेकिन इसे व्यक्तिगत रूप से भी किया जा सकता है, जिसे कुंडलिनी योग कहा जाता है।

आधुनिक योग के प्रकार :

कुछ योगाचार्यों ने अत्याधुनिक योगों की भी खोज की है, जो बहुत लोकप्रिय हो रहे हैं जिन पर चर्चा करना बहुत जरूरी है।

विक्रम योग :

यह योग पारंपरिक 6 योग मुद्राओं में शामिल नहीं है, लेकिन यह इतना लोकप्रिय हो रहा है कि यह उल्लेख के योग्य है। बिक्रम योग की रचना बिक्रम चौधरी ने की थी। इसका अभ्यास एक विशेष कमरे में किया जाता है जिसका तापमान लगभग 40 डिग्री होता है। इसमें 26 आसन और दो तरह के सांस लेने के व्यायाम किए गए।

यह किसी प्रकार के आध्यात्मिक ज्ञान बिना ही शरीर को विषहरण करने के बारे में है। जिसमें पसीने के जरिए शरीर को बड़े पैमाने पर जहर देना पड़ता है।

अयंगर योग :

इस योग को बी. के. एस. अयंगर ने पुणे में अपनी कक्षाओं में विस्त्रत व्याख्या की और उस समय के सबसे प्रभावशाली गुरुओं में से एक बन गए। उन्होंने योग को सटीकता के साथ करने पर जोर दिया, इसलिए उन्होंने चोटों, जकड़न या असंतुलन से बचने के लिए ब्लॉक, बेल्ट, बोल्ट, कुर्सियों और कंबल जैसी कक्षाओं में भी प्रॉप्स का इस्तेमाल किया।

कुंडलिनी योग :

योग की इस पद्धति का संबंध मानसिक केंद्र के जागरण से है, जो प्रत्येक जीव में विद्यमान है। कुंडलिनी योग में, उच्च स्तर के चक्रों को जागृत किया जाता है, जो उच्च मानसिक केंद्रों से जुड़ी गतिविधियां हैं। कुंडलिनी ऊर्जा को जगाने के लिए आसन, प्राणायाम, मुद्रा, जप और मंत्रों का उपयोग किया जाता है।

अष्टांग योग :

संस्कृत में, अष्टांग का अनुवाद ‘आठ अंग’ के रूप में किया जाता है। अष्टांग योग की खोज पट्टाभि जोइस ने बीसवीं शताब्दी में की थी, जब वह एक प्राचीन योग ग्रंथ “योग कोरुंटा” का अनुवाद कर रहे थे। इस योग शैली में जोरदार प्रवाह के साथ एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में जाना शामिल है। अष्टांग अभ्यास में 6 सखा होते हैं, जिसमें योगी को बिना रुके एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में जाना होता है।
हमारे योगाचार्यों ने योग, यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान, समाधि आदि के माध्यम से शरीर, मन और आत्मा की शुद्धि के लिए कई उपाय बताए हैं।

विन्यास योग :

हठ योग की तरह, विनयसा भी है, जिसमें कई अलग-अलग शैलियाँ शामिल हैं। विनयसा में, एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में जाने पर श्वास का सामंजस्य होता है, विनयसा शब्द योग प्रवाह और श्वास के मिलन को दर्शाता है।

इस योग के प्रकार :

इस योगासन को आमतौर पर दो भागों में बांटा गया है-

गतिशील आसन: वे योग आसन जिनमें शरीर को बलपूर्वक गतिमान स्थिति में रखा जाता है, गतिशील आसन कहलाते हैं।

स्थिर आसन: वे प्राणायाम जो बहुत ही आराम की स्थिति में या बिना गति के किए जाते हैं, स्थिर आसन कहलाते हैं।

इनमें से कुछ मुख्य आसन इस प्रकार हैं, जिनकी अनुशंसा अधिकांश योग गुरु करते हैं।

स्वास्तिकासन :


स्वास्तिक का अर्थ है शुभ। यह ध्यान के लिए एक बेहतर आसन है। यह आपको कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं से बचाता है। यह शरीर और दिमाग को संतुलित करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। स्वास्तिकासन के महत्व को इस बात से समझा जा सकता है कि हठ योग प्रदीपिका, घेरंड संहिता जैसे योग ग्रंथों में किए गए आसनों का उल्लेख किया जाए तो सबसे पहले स्वस्तिकासन का नाम आता है। आदिनाथ ने जिन चार आसनों को सबसे महत्वपूर्ण बताया है। स्वास्तिकासन भी है।

स्वास्तिकासन करने की विधि :

सबसे पहले अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और आराम से जमीन पर बैठ जाएं।
अब बाएं पैर को अंदरुनी दाहिनी जांघ पर रखें और दाहिने पैर को भीतरी बायीं जांघ पर रखें।
रीढ़ को सीधा रखें।
अगर आप ध्यान में बैठते हैं तो और भी अच्छा है।
ध्यान रहे कि आपके घुटने जमीन को छूने चाहिए।
आपका पूरा शरीर (कमर और पीठ) बिल्कुल सीधा होना चाहिए।
जितनी देर हो सके बैठें, धीरे-धीरे व्यायाम बढ़ाते रहें।

स्वास्तिकासन करने के फायदे :

तनाव और चिंता में इसके अभ्यास का बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
अगर आपको ज्यादा पसीना आता है तो इस आसन को कTitle Page Separator Site titleरने से काफी फायदा होगा।
यह योगाभ्यास उन लोगों के लिए फायदेमंद है जिनके पैर सर्दियों में बहुत ठंडे होते हैं।
वायु रोगों को दूर करता है।
आप मानसिक एकाग्रता बढ़ाना चाहते हैं तो इस योग का अभ्यास जरूर करें।
यह लिंग और योनि के रोगों को ठीक करने में सहायक है।
अगर इसे सही तरीके से किया जाए तो कमर दर्द को कम करने में भी सफलता मिलती है।
इसके अभ्यास से सोचने और समझने की शक्ति बढ़ती है।
ऐसा करने से शरीर के सभी रोग नष्ट हो जाते हैं, यह शरीर को स्थिर करने में सहायक होता है।

योग के प्रकार में बहुचर्चित गोमुखासन :

अर्थ की बात करें तो गोमुखासन एक संस्कृत शब्द है, जो दो शब्दों से मिलकर बना है।

पहला शब्द “गौ” का अर्थ है “गाय” और दूसरा शब्द “मुख” का अर्थ है “मुंह”।

इस आसन का अर्थ गाय के मुंह के समान है। इसे अंग्रेजी में काउ फेस पोज के नाम से जाना जाता है।

योग करने के दौरान जांघ और दोनों हाथ एक सिरे पर पतले और दूसरे सिरे पर चौड़े होते हैं, जिसके कारण ये गाय के मुख के समान दिखाई देते हैं।

हठ योग की श्रेणी में यह सबसे लोकप्रिय आसन है।

इस आसन को करने से व्यक्ति की स्थिति गाय जैसी दिखती है। योग के इस आसन को करना बहुत ही आसान है।

गोमुखासन महिलाओं के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। वजन कम करने और शरीर को खूबसूरत बनाने के लिए यह आसन बहुत फायदेमंद होता है। हमारे कंधों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। आइए जानते हैं गोमुखासन कैसे करें, इसके फायदे और सावधानियों के बारे में विस्तार से।

गोमुखासन करने की विधि :

इस आसन को करने के लिए सुखासन या क्रॉस लेग्ड मुद्रा में किसी खुली हवादार जगह पर चटाई बिछाकर बैठ जाएं।

इसके बाद अपने बाएं पैर को अपने शरीर की ओर खींचकर अपने पास लाएं।

इसके बाद अपने दाहिने पैर को बाएं पैर की जांघों पर रखें और उसे भी खींचकर अपने शरीर पर लाएं।

अपने दाहिने हाथ को कंधे के ऊपर रखें और कोहनी को मोड़ें और जितना हो सके अपनी पीठ के पीछे ले जाएं।

योग के प्रकार

अपने बाएं हाथ को कोहनी से मोड़ें और पेट के किनारे से पीछे की ओर ले जाएं।

दोनों हाथों को खींचकर आपस में जोड़ने का प्रयास करें।

और हाथों को पीठ के पीछे बांध लें।

अब कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और 10-12 बार सांस लें।

जब आप इस पोजीशन में असहज महसूस करने लगें तो वापस अपनी शुरुआती पोजीशन में आ जाएं।

गोमुखासन करने के फायदे :

अस्थमा के लिए: यह फेफड़ों के लिए बहुत अच्छा योगाभ्यास है और सांस की बीमारियों में मदद करता है।

यह छाती को मजबूत करता है और फेफड़ों की सफाई करते हुए इसकी क्षमता को बढ़ाता है।

इसलिए अस्थमा के रोगियों को इस आसन का नियमित अभ्यास करना चाहिए।

बाजुओं को मजबूत बनाना: अगर आप पीठ और बाजुओं की मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहते हैं,

तो इस आसन का अभ्यास जरूर करें।

कूल्हे के दर्द में राहत: अगर आप कूल्हे के दर्द से परेशान हैं तो इस आसन का अभ्यास करें।

रीढ़ की हड्डी के लिए: यह रीढ़ को सीधा रखने के साथ-साथ मजबूत भी बनाता है।

बवासीर से बचाव : यह बवासीर के लिए बहुत ही उपयोगी योगाभ्यास माना जाता है।

यौन समस्याओं के लिए: यह आसन यौन समस्याओं को दूर करने में बहुत कारगर है।

स्त्री रोग में भी यह बहुत फायदेमंद होता है।

कमर दर्द: इसके नियमित अभ्यास से आप कमर दर्द की समस्या से निजात पा सकते हैं।

मधुमेह के लिए: यह आपके अग्न्याशय को उत्तेजित करता है और मधुमेह को नियंत्रित करने में सहायक होता है।

यदि दस मिनट या उससे अधिक समय तक अभ्यास किया जाए, तो यह थकान, तनाव और चिंता को कम करेगा।

इससे दृढ़ इच्छाशक्ति का विकास होता है।
धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि बढ़ाएं।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन :

यह आसन मत्स्येन्द्रासन का एक सरल रूप है। मत्स्येन्द्रासन एक कठिन आसन है।

इस आसन को करने के लिए साधारण योग साधक को बहुत अधिक अभ्यास की आवश्यकता होती है।

इसीलिए ऋषि-मुनियों और योग विशेषज्ञों ने मत्स्येन्द्रासन की जगह अर्ध मत्स्येन्द्रासन की व्याख्या की है।

यह आसन अपने मूल स्वरूप जितना ही उपयोगी सिद्ध हुआ है।

हठयोग प्रदीपिका (१/२७) में इस आसन को ‘गंभीर रोगों को काटने का

अत्यंत प्रबल अस्त्र’ बताकर इस आसन की प्रशंसा की गई है।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन करने की विधि :


दोनों पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठें, दोनों हाथों को जाँघों के पास और दोनों हाथों की हथेलियों को ज़मीन पर रखें।
दाहिने पैर के घुटने को मोड़ें और जांघ को मूल के करीब रखें।
अब बाएं पैर को मोड़कर दाएं घुटने के ऊपर लाएं और बगल में जमीन पर रख दें। अब दाएं हाथ को बाएं घुटने के पास बाएं घुटने के पास लाएं। बाएं घुटने को दाहिने हाथ के दाहिनी ओर रखें।
दाएं हाथ को सीधा करें और सांस छोड़ते हुए बाएं पैर के पंजे को पकड़ें। और बाएं हाथ को पीछे से दाहिनी जांघ पर ले आएं और पीछे बाएं कंधे के ऊपर देखें।
पूर्व स्थिति में आने के लिए सांस भरते हुए पहले हाथ को जांघ पर छोड़ दें और सिर को सीधा कर लें।

इसके बाद दाहिने हांथ को ढीला करते हुए,

पीठ को भी सामान्य स्थिति में लाएं और दोनों पैरों को वापस मूल स्थिति में लाएं।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन के लाभ :


इस आसन के नियमित अभ्यास से रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है।
यह पेट, पीठ, हाथ और पैर, कमर, गर्दन और बस्ती क्षेत्र के लिए फायदेमंद है।
श्वास लेने से स्मरण शक्ति का विकास होता है।
कब्ज रोगी के लिए लाभकारी होता है।
सुषुम्ना नाड़ी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे कुंडली जागरण का मार्ग प्रशस्त होता है।
मधुमेह के रोगियों के लिए यह आसन फायदेमंद है।

यह कंधे और पेट की मांसपेशियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
इस आसन के अभ्यास से लीवर की सक्रियता बढ़ती है और किडनी की कमजोरी दूर होती है।

सावधानी :- जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी में अकड़न की शिकायत रहती है,

उन्हें यह आसन बहुत ही सावधानी से करना चाहिए। या फिर यह योग सर्जरी करवाने के बाद नहीं करना चाहिए।

योग मुद्रासन भी योग के प्रकार में एक :

करने की विधि :

सबसे पहले साफ, स्वच्छ और हवादार जगह का चुनाव कर वहां पर चटाई या चादर बिछा दें।
आराम से पद्मासन लगाकर अपने दोनों हाथों को आराम से पीठ की ओर ले जाएं।
अब एक हाथ से दूसरे हाथ की कलाई को पीछे से पकड़ें।
सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं और जमीन पर लेट जाएं और सांस को रोककर रखें।
ध्यान रहे कि आगे की ओर झुकते समय कमर और नितंबों को ऊपर की ओर न उठाएं।
अब धीरे-धीरे सांस को अंदर की ओर खींचते हुए सिर को ऊपर उठाएं,

और वापस अपनी पहली स्थिति में आ जाएं।

योग मुद्रासन के लाभ :

  1. मधुमेह

इस आसन को करने से अग्न्याशय नामक ग्रंथि का व्यायाम होता है।

अग्न्याशय ग्रंथि में रक्त संचार बढ़ने से विकार कम होने लगता है। इससे विकृत अग्न्याशय भी धीरे-धीरे ठीक होने के बाद काम करना शुरू कर देता है।

अगर इसे सही आयुर्वेदिक दवाओं और अन्य योगासनों से किया जाए तो,

मधुमेह जैसी घातक बीमारी से छुटकारा पाया जा सकता है।

  1. मोटापा

योगमुद्रासन करने से पेट की चर्बी कम होती है, लीवर या लीवर ठीक से काम करने लगता है।

जो वजन कम करने में मदद करता है।

  1. कब्ज

जैसे कब्ज के कारण हमारे शरीर में तमाम तरह के रोग उत्पन्न हो जाते हैं। इस आसन को करने से न सिर्फ कब्ज से छुटकारा मिलता है,

बल्कि कब्ज के कारण होने वाली सभी बीमारियों से भी दूर रहता है।

योग के प्रकार में महत्वपूर्ण सर्वांगासन :

‘सर्व’ का अर्थ है, ‘अंग’ का अर्थ है शरीर का अंग, और ‘आसन’ मुद्रा है। जैसा कि नाम से संकेत मिलता है,

सर्वांगासन आपके शरीर के सभी अंगों को प्रभावित करता है। यह आसन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में बेहद फायदेमंद है और इसे ‘आसनों की रानी’ के रूप में भी जाना जाता है। योग के प्रकार कि चर्चा में इस योग का नाम अवश्य आता है।

सर्वांगासन करने की प्रक्रिया :

योग के प्रकार और फायदे के विषय

अपनी पीठ के बल लेट जाएं। इसके साथ ही अपने पैरों, कूल्हों और फिर कमर को ऊपर उठाएं। सारा भार आपके कंधों पर पड़ना चाहिए।
हाथों से अपनी पीठ को सहारा दें।
हाथों की कोहनियों को पास लाएं। हाथों को पीछे की ओर रखें, कंधों को सहारा देते रहें।
अपनी कोहनियों को जमीन से और हाथों को कमर पर दबा कर रखते हुए अपनी कमर और पैरों को सीधा रखें।

पूरे शरीर का भार आपके कंधों और ऊपरी बांहों पर होना चाहिए, न कि आपके सिर और गर्दन पर।
पैरों को सीधा और मजबूत रखें। अपने पैर की एड़ी को इस तरह ऊंचा रखें कि आप छत को छूना चाहें।
दोनों पैरों की उंगलियों को नाक के सीध में लाएं। अपनी गर्दन पर ध्यान दें, इसे जमीन पर न दबाएं।
अपनी गर्दन को मजबूत रखें और उसकी मांसपेशियों को सिकोड़ें। अपनी छाती को अपनी ठुड्डी के पास ले आएं।
अगर गर्दन में तनाव का अहसास हो तो आसन से बाहर आएं।
लंबी गहरी सांसें लेते रहें और 30-60 सेकेंड तक इसी मुद्रा में रहें।
आसन से बाहर आने के लिए धीरे-धीरे घुटनों को माथे के पास ले आएं।
अपने हाथ जमीन पर रखें। सिर को उठाये बिना कमर को धीरे-धीरे नीचे लाएं।
पैरों को जमीन पर लाएं। कम से कम 60 सेकंड के लिए आराम करें।

सर्वांगासन के लाभ व इस योग के प्रकार :

थायरॉयड और पैराथायरायड ग्रंथियों को सक्रिय और पोषण देता है।
बाहों और कंधों को मजबूत करता है और पीठ को अधिक लचीला बनाता है।
अधिक रक्त का परिवहन करके मस्तिष्क को पोषण देता है।
हृदय की मांसपेशियों को सक्रिय करता है और शुद्ध रक्त को हृदय तक पहुंचाता है।
कब्ज को दूर करता है और पाचन तंत्र को सक्रिय करता है।

प्राणायाम :

अष्टांग योग में आठ प्रक्रियाएं हैं – यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान और समाधि।

जिन्हें कुछ लोग योग के भाग व योग के प्रकार भी कहते हैं।

इसका शाब्दिक अर्थ है – ‘लंबे समय तक प्राण (श्वास)’ या ‘लंबे समय तक प्राण (जीवन शक्ति)’।

(प्राणायाम का अर्थ ‘श्वास को नियंत्रित करना’ या उसे कम करना नहीं है।)

प्राण या श्वास के आयाम या विस्तार को प्राणायाम कहा जाता है। यह जीवन शक्ति को प्रवाहित कर व्यक्ति को जीवन शक्ति प्रदान करता है।

अनुलोम और एंटोनिम :

नाम मेें अनुलोम का मतलब सीधा और विलोम का मतलब उल्टा होता है। यहाँ सीधा का अर्थ है,
नासिका या नाक का दाहिना नथुना और उल्टा का अर्थ है बायां नथुना।
यानी अनुलोम-विलोम प्राणायाम में दाहिनी नासिका से सांस ली जाती है।
फिर बायें नासिका छिद्र से सांस छोड़ें।
इसी तरह, यदि आप बाएं नथुने से सांस लेते हैं, तो आप दाएं नथुने से सांस छोड़ते हैं।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम को कुछ योगियों द्वारा ‘नाड़ी शोधक प्राणायाम’ भी कहा जाता है।
उनके अनुसार इसके नियमित अभ्यास से शरीर की सभी नसें शुद्ध होती हैं।
यानी वे स्वच्छ और स्वस्थ रहते हैं।
इस प्राणायाम के अभ्यासी को बुढ़ापे में भी गठिया, जोड़ों के दर्द और सूजन आदि की शिकायत नहीं होती है।

अनुलोम और विलोम करने की विधि :

अपनी सुविधानुसार पद्मासन, सिद्धासन, स्वास्तिकासन या सुखासन में बैठ जाएं।
दाएं हाथ के अंगूठे और बाएं नथुने से दाएं नथुने को बंद करें।
4 से 4 तक गिनते हुए सांस भरें और फिर बाएं नथुने को अंगूठे के पास दो उंगलियों से बंद कर लें।
इसके बाद अंगूठे को दाएं नथुने से हटाकर दाएं नथुने से सांस छोड़ें।
अब श्वास को दायीं नासिका छिद्र से ४ तक गिनते हुए भरें और दायीं नासिका छिद्र को बंद करके बायां नथुना खोलकर ८ तक श्वास छोड़े।
यह प्राणायाम 5 से 15 मिनट तक किया जा सकता है।

अनुलोम और विलोम करने के फायदे :

हमारे शरीर की सूक्ष्म नाड़ियाँ और शरीर शुद्ध हो जाते हैं।
हार्ट ब्लॉक खुल जाता है।
ब्लड प्रेशर बढ़ने और घटने दोनों में फायदा होता है।
गठिया, रुमेटी गठिया, उपास्थि पहनने से ऐसे रोग ठीक हो सकते हैं।
कोलेस्ट्रोल, टॉक्सिन्स, ओक्लूसिव जैसे विदेशी पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं।

खतरनाक रोगों मे फायदा :

किडनी साफ है, डायलिसिस कराने की जरूरत नहीं है। खतरनाक कैंसर भी ठीक हो जाता है।
याददाश्त बढ़ाने में मदद करता है, सर्दी, खांसी, नाक, गले की समस्या में राहत देता है।
ब्रेन ट्यूमर भी ठीक हो जाता है।
यह मस्तिष्क से संबंधित सभी रोगों को दूर करने में मदद करता है।
यह नसों से संबंधित सभी रोगों जैसे लकवा, लुलपन आदि को दूर करने में लाभकारी है।
साइनस रोग दूर होता है। मधुमेह पूरी तरह से दूर हो जाता है।
टॉन्सिल रोग दूर होता है।
ठंडी और गर्म हवा के प्रयोग से हमारे शरीर का तापमान संतुलित रहता है।
इससे हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

कपालभाति प्राणायाम – योग के प्रकार :

यह प्राणायाम एक प्रकार का योग श्वास व्यायाम है जो आपको कई अन्य बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

यह निश्चित रूप से योग ऋषि पतंजलि के योग सूत्र से उत्पन्न हुआ है।
लेकिन बाबा रामदेव जी की वजह से इसकी लोकप्रियता बढ़ी है।
कपालभाती रामदेव जी के प्रमुख ६ प्राणायाम का हिस्सा है और इसके अभ्यास को पूरे भारत के साथ-साथ दुनिया के सभी देशों में लोगों ने अपनाया है।

वातकृपा कपालभाति :

यह भस्त्रिका प्राणायाम के समान ही है, इसका अभ्यास करते समय श्वास लेना और छोड़ना सक्रिय हो जाता है।

विमुक्तकर्म कपालभाति :

जल एक जाली के समान है जिसमें पानी नाक से और मुंह से बाहर निकाला जाता है।

शीतकर्मा कपालभाती :

शीतकर्म कपालभाति को विमुक्तकर्म के विपरीत माना जा सकता है, जिसमें मुंह से पानी भरकर नाक के माध्यम से बाहर निकाला जाता है।

करते समय सावधानियां :

अभ्यास खाली पेट (भोजन के कम से कम तीन से चार घंटे बाद) करना चाहिए, ताकि आप इसे सुबह उठने के बाद भी कर सकें।
कपालभाति का अभ्यास गर्भवती या मासिक धर्म वाली महिलाओं को नहीं करना चाहिए।
यदि आपको उच्च रक्तचाप, गैस्ट्रिक एसिड, हृदय रोग या पेट में दर्द है तो कपालभाति का अभ्यास न करें।

कपालभाति प्राणायाम कैसे करें :

योग के प्रकार

रीढ़ की हड्डी सीधी करके आराम से बैठ जाएं। यदि आप कुर्सी पर बैठे हैं, तो सुनिश्चित करें कि दोनों पैर जमीन पर हों।
शुरू करने से पहले दोनों नथुनों से गहरी सांस लें।
साथ ही पेट को एक बार अंदर और एक बार बाहर धकेलें।
अपने फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकालें।
ऐसा लगातार 10-11 बार करें, फिर अपनी सांसों को सामान्य होने दें।

कपालभाति प्राणायाम के लाभ :

यह अतिरिक्त वात, पित्त और कफ को संतुलित करता है।
फेफड़ों और श्वसन प्रणाली को साफ करता है।
परिसंचरण में सुधार होता है, खासकर सिर में।
मानसिक विकारों को दूर करने में मदद करता है।
अनिद्रा को दूर करता है, तन और मन को ऊर्जावान बनाता है। माथा ठंडा रखता है।
इसका अभ्यास करने से पाचन में सुधार होता है और भूख में सुधार होता है।
रक्त को शुद्ध करता है। शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

भ्रामरी प्राणायाम :

इस योग की विधि और बढ़ई मधुमक्खी की आवाज के मेल के कारण इसे भ्रामरी प्राणायाम भी कहा जाता है। इस प्राणायाम को करने के बाद व्यक्ति शांत महसूस करता है। इस प्राणायाम के अभ्यास के बाद व्यक्ति का मन क्रोध, चिंता और निराशा से मुक्त हो जाता है। यह एक सरल प्रक्रिया है, इसका अभ्यास दिन में 3-4 बार कहीं भी किया जा सकता है।

भ्रामरी प्राणायाम करने की विधि :

शांत, हवादार जगह पर बैठें।
कुछ देर आंखें बंद करके रखें। अपने शरीर में शांति और तरंगों को महसूस करें।
तर्जनी को अपने कान पर रखें। आपके कान और आपके गाल की त्वचा के बीच एक कार्टिलेज होता है। अपनी उंगली वहां रखो।
लंबी गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए कार्टिलेज पर धीरे से दबाएं। आप कार्टिलेज को दबा कर रख सकते हैं या आप इसे अपनी उंगली से फिर से दबा या छोड़ सकते हैं। इस प्रक्रिया को करते समय मधुमक्खी जैसी लंबी भिनभिनाहट की आवाज करें।
आप कम आवाज से भी आवाज कर सकते हैं लेकिन ज्यादा आवाज करना ज्यादा फायदेमंद होता है।
फिर से लंबी गहरी सांसें लें और इस प्रक्रिया को 3-4 बार दोहराएं।

भ्रामरी प्राणायाम के लाभ :

यह प्राणायाम व्यक्ति को चिंता, क्रोध और उत्तेजना से मुक्त करता है। उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए यह प्राणायाम प्रक्रिया बहुत फायदेमंद है।
अगर आपको गर्मी लग रही है या सिर में दर्द हो रहा है तो इस प्राणायाम को करना फायदेमंद होता है।
माइग्रेन के मरीजों के लिए यह प्राणायाम फायदेमंद होता है। इसके अभ्यास से बुद्धि तेज होती है।
आत्मविश्वास बढ़ता है। उच्च रक्तचाप सामान्य हो जाता है। ध्यान करने से मन शांत हो जाता है।

उपरोक्त योग के प्रकार और भागों को विस्त्रत रूप से बताया गया है, वरन् इतिहास मे मनीशियों ने तमाम किताबें लिखी हैं जिन्हें भी पढ़ना चाहिये।